unoszenie sztangi

Poniedziałek: Klatka 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 2.Ugiananie ramion z hantlami stylem młotkowym 4s Przedramie 1.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4s Środa: Plecy 1.Martwy Ciąg 5s 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s Triceps 1.Wyciskanie [...]

[...] do glowy 2s 10-8 Biceps; uginanie z supinacja 2s 10-8 Zestaw C: Nogi; MC na prostych nogach 3s 16-14-12 Plecy; podciaganie na drazku 3s MAX Klatka; pompki na poreczach 3s MAX Barki; unoszenie na boki 3s 12-10-8 Triceps; wyciskanie francuskie oburacz 2s 10-8 Biceps; uginanie mlotkowe 2s 10-8 Zmieniony przez - Arniee w dniu 2020-08-17 16:34:47

[...] ) / przerwy ( 30sek-1min ). ocencie i poprawcie pozdrawiam. 1 dzień Klatka wyciskanie płasko 3x15 wyciskanie skos 2x15 bramka 2x15 Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps Uginanie rąk na wyciągu 3x15 Brzuch 3x MAX na ławce skosem w dół 3x MAX podnoszenie głowy ( szybko - górna częsc brzucha ) 2 dzień [...]

[...] x 13p 15kg uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano (młotkowy) 4s x 13p 17,5kg uginanie ramion z sztangą(nadchwyt) 4s x 13p 35kg Barki wyciskanie sztangielek 5s x 10p unoszenie hantli w opadzie 5s x 12p Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 15x80kg 15x80kg 13x88kg 13x88kg 10x93 10x93 8x93 rozpiętki: 15x30 kg 15x30 kg 13x30 kg Triceps [...]

Siema.Znalazlem w wyszukiwarce trening fbw by georgu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Cześć . ocencie moj trening na mase FBW . z góy dzieki A: Martwy ciag 4x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3sx10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 unoszenie bokiem 3s x10 francuskie wyciskanie sztangą 3 x10 B: wyciskanie sztangi zza głwowy 4 x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Podciąganie drążka do klatki piersiowej 3x10 wyciskanie hantli na skosie w [...]

[...] 2s przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s 2. WERSJA A: wyciskanie hantelek + 4s rozpiętki 2s wyciskanie na barki-maszyna 3s unoszenie hantelek na bok 2s wyciskanie francuskie siedząc 3s pompki na poręczach 3s B: prostowanie nóg na maszynie 4s uginanie w leżeniu 3s ściąganie [...]

Witam Po treningu SPLIT który trwał ok roku przerzuciłem się na FBW które robię już 3 miesiące, 2x w tygodniu, do tego doszedł martwy ciąg i przysiady których wcześniej nie robiłem. W tym czasie zauważyłem znaczny wzrost obwodu uda oraz poszerzenie się bioder przez co wygląda to nieproporcjonalnie do górnych partii ciała. Prócz estetyki mam nawet [...]

Witam, od niedawna trenuję amatorsko kolarstwo górskie. Z pomocą znajomej udało mi się ułożyć grafik według którego powinienem trenować na siłowni 2 razy tygodniowo we wtorki i piątki. Ułożyliśmy prosty plan który ma być ukierunkowany na wzmocnienie nóg i reszty ciała, celem jest wytrzymałość i redukcja zbędnej masy. Bardzo proszę o ocenę Nogi: - [...]

Witam Coś o mnie: 33 lata Sadło ok. 20% Waga 95 kg Staż 1,5 roku Cel redukcja Ostatni plan FBW AB Dieta B=2g/kg W=2,5g/kg T=1,2g/kg Trenuję w poniższy sposób przez przypadek. 2 razy w środę miałem mało czasu więc zastosowałem super serię. O dziwo po takim treningu czułem się rewelacyjnie więc zacząłem tak ćwiczyć. Czuje jedynie lekki dyskomfort [...]

Cześć, Przez 9 miesięcy trenowałem takim planem treningowym: Klata : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x [...]

[...] wystarczy czy za duzo? I glownie robie: unszoenie w opadzie hantli, podciaganie sztangi do brody po 8-10 ruchow. Moze byc? Przy klatce, robie tez po 6 serii na boczne i przednie aktony naramiennych, m.in: ŻW i unoszenie hantli na boki stojac, to tez moge tak zostawic? Prosze o rady. dziekuje Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-08-05 19:49:58

Od 4 tygodni trenuje 3 razy w tygodniu trening FBW. Mój plan: 1. Przysiady ze sztangą 8x4s 2. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 10x4s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 8x4s 4. Rozpiętki 8x3s 5. Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s 6. Ściąganie drążka w siadzie / podciągnięcia 8x4s 7. Unoszenie tułowia z opadu 8x4s 8. Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] w podporze o kolano 10,8,6 (i różnie), podciągnie się na drążku, czasem sztanga prosta. , później TRICEPS:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. a miesiąc temu Ramiona : unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc. . Wszystkie ćwiczenia staram się robić poprawnie technicznie, a które się da na leżąco, lub siedząco aby nie obciążać [...]

[...] trening siłowy, jeden z treningów wygląda następująco: Tren.1: Mięśnie nóg: 2x20 - wyprosty na maszynie 6x6p - przysiady 4x8P - wypychanie na suwnicy Mięśnie brzucha: 3x15 - unoszenie nóg i bioder w podporze na poręczach 3x25 - spięcia brzucha Mięśnia obręczy barkowej: 3x15 - wznosy drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x8p - wyciskanie sztangi [...]

Cześć Wszystkim, proszę was o pomoc w sprawie oceny mojego treningu 3 dniowego splitu Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: 5x5 Wyciskanie leżąc ruchów max ciężarem 5x5 Wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 5x10 Rozpiętki pod kątem 15 stopni 5x10 Unoszenie talerza przy maxymalnei wyprostowanych łokciach 5x10 Brama Biceps Uginanie sztangi 5x10 [...]

Poniedzialek: Drazek 3 chwyty, szereki i 2 wezsze 4 serie do oporu. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie. Szrugsy ze sztanga 4 serie. Brzuch. Sroda: Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie. Rozpietki na plaskiej 4 serie. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie. Brzuch. Piatek: [...]

Witam kuzyn poprosil mnie by fachowcy sprawdzili jego Split ktory ma byc na mase i sile ma ulozoną diete staz treningowy okolo roku chcialem dac mu moje Fbw ulozone tu na forum jednak nie chce . Wiec prosba o sprawdzenie tego splitu szczegolnie o powtórzenia i ilosc serii . Pozdrawiam MASA+SIŁA (stosowana progresja) Poniedziałek Klatka + tric [...]

[...] zestawu ćwiczeń do FBW. Póki co ćwiczyłem: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2s 6. francuskie wyciskanie 2s 7. Dwa ćwiczenia po 2 serie na brzuch Do dyspozycji mam "domową siłownię" czyli ławeczkę poziomą, sztangę i [...]

[...] 3 dzien nogi+ barki nogi przysiad ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiad 12 10 10 8 wysoki step 8 na kazda noge 4 serie barki wyciskanie za głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 w opadzie tułowia 12 12 12 4 dzien Plecy+ brzuch Martwy ciag 12 10 10 8 Wiosłowanie sztanga12 10 8 Wiosłowanie [...]